{"id":1133,"date":"2022-01-25T19:36:00","date_gmt":"2022-01-25T19:36:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportico.rs\/?p=1133"},"modified":"2022-01-29T20:06:40","modified_gmt":"2022-01-29T20:06:40","slug":"zasto-je-bitno-istezanje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sportico.rs\/index.php\/zasto-je-bitno-istezanje\/","title":{"rendered":"Za\u0161to je bitno istezanje?"},"content":{"rendered":"\n\n\n
\"\"<\/figure>
\n

<\/p>\n\n\n\n

Istezanje nosi velike prednosti jer istezanjem prvenstveno pobolj\u0161avate fleksibilnost, pokretljivost i gipkost mi\u0161i\u0107a, pobolj\u0161avate perfomanse i smanjujete rizik od povrede. <\/p>\n\n\n\n

U struci su poznate dve vrste istezanja. Dinami\u010dko i stati\u010dko. Razlikuju se po tehnikama i na\u010dinu pokreta kao i vremenu i svrsi istezanja.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

ISTEZANJE PRE TRENINGA<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Istezanje pre treninga se odnosi na dinami\u010dko istezanje. Dinami\u010dko istezanje slu\u017ei kako bi se telo, mi\u0161i\u0107i i zglobovi zagrejali i pripremili i uveli u trening. Obi\u010dno traje oko 5 \u2013 10 minuta. Za dinami\u010dko istezanje mo\u017eete koristiti neke od rekvizita poput ru\u010dnih tegova, vija\u010da, elasti\u010dnih traka za ve\u017ebanje…<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>
\n

ISTEZANJE NAKON TRENINGA<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Istezanje nakon treninga predstavlja stati\u010dko istezanje. Izvode\u0107i stati\u010dko istezanje dovodite ciljani mi\u0161i\u0107 u fazu maksimalne zategnutosti i napetosti dok se telo nalazi u fazi mirovanja. Trajanje izvo\u0111enja odre\u0111enog pokreta u cilju istezanja mi\u0161i\u0107a je obi\u010dno oko 20 \u2013 30 sekundi. Stati\u010dko istezanje karakteri\u0161e lagan tempo, kontrolisani i dugi pokreti, niskog inteziteta. Preporuka je da se izvodi oko 10-15 minuta, a od rekvizita Vam mogu poslu\u017eiti strunja\u010de i prositrke. Istezanje nakon treninga slu\u017ei kako bi se telo ohladilo od treninga i kao bi pre\u0161lo u fazu oporavka. Istezanjem smanjujete umor i bol u mi\u0161i\u0107ima. Intezitet istezanja trebate dozirati do granice prijatnog bola, a sve preko toga nije po\u017eeljno.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Istezanje posle treninga \u010dine ve\u017ebe koje izvla\u010de i iste\u017eu mi\u0161i\u0107e vi\u0161e od njihove standarne du\u017eine. Praktikovanjem istezanja posle treninga po\u0161tede\u0107ete sebe mnogih upala i nepotrebnih povreda, naro\u010dito ako trenirate kao rekreativac. Elasti\u010dan i fleksibilan mi\u0161i\u0107 ima ve\u0107i raspon pokreta u odnosu na krute i zgr\u010dene mi\u0161i\u0107e.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Istezanje nosi velike prednosti jer istezanjem prvenstveno pobolj\u0161avate fleksibilnost, pokretljivost i gipkost mi\u0161i\u0107a, pobolj\u0161avate perfomanse i smanjujete rizik od povrede. U struci su poznate dve vrste istezanja. Dinami\u010dko i stati\u010dko. Razlikuju se po tehnikama i na\u010dinu pokreta kao i vremenu i svrsi istezanja. ISTEZANJE PRE TRENINGA Istezanje pre treninga se odnosi na dinami\u010dko istezanje. Dinami\u010dko […]\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1138,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-1133","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saveti"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.sportico.rs\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Istezanje-XX.png?fit=1366%2C768&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sportico.rs\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1133","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sportico.rs\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sportico.rs\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sportico.rs\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sportico.rs\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1133"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.sportico.rs\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1133\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1139,"href":"https:\/\/www.sportico.rs\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1133\/revisions\/1139"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sportico.rs\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1138"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sportico.rs\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1133"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sportico.rs\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1133"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sportico.rs\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1133"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}